Крепатура

Крепатура (забитость) — боли в мышцах, вызванные накоплением в них токсинов (молочной кислоты), которые могут вырабатываться при физической нагрузке. Обычно, поводом к её появлению служит непривычно большая для организма мышечная активность.

Возможно, молочная кислота не единственный продукт метаболизма, который принимает участие в формировании болевого синдрома, но общепринято, что его роль в этом достаточно велика. Фактически, мышечная боль после физической нагрузки складывается из двух компонентов:

• раздражения рецепторов скопившимися в мышцах недоокисленными продуктами обмена; ведущую роль здесь играет именно лактат (молочная кислота), как результат неполного окисления глюкозы 
• частичного повреждения мышечных и связочных структур нагружаемых мышц; такое явление, однако, скорее исключение, поскольку возникает при нарушении методологии тренировки — неадекватной разминке, хронической перегрузке и т. д.

Текст взят из Википедии.

Что же нам поможет избавиться от этого?

Прочитав изрядное кол-во статей и вспомнив то что я узнал занимаясь профессиональным спортом, приведу несколько примеров:

1) Не пропускать тренировки! 

Если вы давно не занимались не стоит рваться и брать на себя большие объемы работы. Нагрузка должна увеличиваться постепенно, от тренировки к тренировке.

2)Хорошая разминка!

Только правильно разогрев мышцы можно приступать к более серьезным нагрузкам. Еще один плюс разминки в том что: хорошая разминка увеличивает эффективность работы мышц на 20%.

3) Растяжка после тренировки!

Конкретных объяснений нету, но отзывы по этому способу говорят об его эффективности. Да и хорошая растяжка это всегда приятно =) Еще один плюс растяжка уменьшает вероятность получить травмы (растяжения).

4) Теплый душ или баня (сауна)!

Ускоряет кровообращение, тем самым "промывая" ваши мышцы.

5) Массаж!

Также ускоряет кровообращение, и стимулирует ваши мышцы (на мой взгляд самое эффективный способ).

6)Тренировки в умеренном режиме (аэробные тренировки).

Это бег, плавание, лыжи. Умеренная работа в больших объемах (от 30 минут) .

При этом пульс не должен превышать 150 ударов в минуту.

7)Витамины!

Побольше витамина "С". Он вообще хорош) И для забитости тоже.

8) Здоровый сон.

Рекомендую ложиться спать в одно и тоже время и лучше около 12 часов(ночи). 

 Забитость в какой то степени можно считать показателем роста(развития) мышц.Многим спортсменам сродни чувство забитости, более того легкая крепатура даже приятна.Но не увлекайтесь ей слишком долго, иначе она перейдет в усталость и будет снижать вашу активность! Давайте себе отдыхать=)

By: Remo