Выполнять нужно каждый день, чередуя набор 1 и 2.
Отдых между подходами не больше минуты!
Стойки на руках теперь по 35 секунд. Если получается то по 1 минуте.
Набор 1.
Отжимания
|
Пресс
|
Спина/стойка у стены
|
Подтягивания
| |
1
| 30 |
30
| /35 сек | 8 |
2
| 30 |
30
| 25 | 6 |
3
| 25 |
30
|
/35 сек
|
5
|
4
| 20 |
30
| 25 | 5 |
5
| 15 |
30
| /35 сек | 4 |
Пресс(совет тренера) Необязательно выполнять только в силовом варианте, чередуйте, образующие и силовые.
ВАЖНО! Девушкам: отжиматься можно на коленках!
Набор 2.
Ноги
|
Пресс
|
Спина
|
Спичаг
| |
1
|
30(приседания)
|
30
| /35 сек | 10(согнутые) |
2
|
6/6 (приседания)
|
30
|
25
| 3 (у стены) |
3
|
5/5(приседания)
|
30
| /35 сек | 5(прямые ноги) |
4
|
15(выпрыгивания)
|
30
|
25
| 5(прямые ноги) |
5
|
10(выпрыгивания)
|
30
| /35 сек |
7(согнутые)
|
Ноги (квадрицепс) тренируем выносливость и взрывную силу. Начинаем приседать на одной ноге. Можно опираться на стену, не стоит приседать очень глубоко и отрывать пятку от пола.
Спичаг у стены - прислоняем плечи к стене и пробуем поднять ноги, без прыжков(уже сами попытки будут прокачивать наши мышцы)
.
З,Ы, Ну и так, для мотивации))) Будем прыгать так же!
Комментариев нет:
Отправить комментарий