Выполнять нужно каждый день, чередуя набор 1 и 2.
Отдых между подходами не больше минуты!
Работаем над нашими отжиманиями и подтягиваниями.
Пресс и спина очень важные мышцы,(над ними работать каждый день) как в быту так и в капоэйре. Сильный пресс нам нужен для акробатики, а хорошие мышцы спины для всевозможных мостиков и прогибов!
На этой неделе сокращаем количество подходов на спину, но выполняем подъемы с максимальной амплитудой, только динамическая работа.(задержек в "лодочке" не надо).
Стойка у стены, если получается стоять все три подхода по минуте то это прекрасно, если не получается то все по 30 секунд.
Будем развивать наш "Hand Step" скилл.
Набор 1.
Отжимания | Пресс | Спина/стойка у стены | Подтягивания | |
1 | 25 | 30 | /30сек | 7 |
2 | 25 | 30 | 25 | 6 |
3 | 20 | 30 | /1минута | 5 |
4 | 15 | 30 | 25 | 4 |
5 | 10 | 30 | /1минута | 4 |
Отжимания и подтягивания взяты из наиболее популярных программ в сети.
Пресс(совет тренера) Необязательно выполнять только в силовом варианте, чередуйте, образующие и силовые.
Спина (личный опыт, советы тренера) будем делать каждый день что бы держать ее в тонусе!
ВАЖНО! Девушкам: отжиматься можно на коленках!
Набор 2.
Ноги | Пресс | Спина | Спичаг | |
1 | 30(приседания) | 30 | /30сек | 10(согнутые) |
2 | 5/5 (приседания) | 30 | 25 | 5(прямые ноги) |
3 | 5/5(приседания) | 30 | /1минута | 5(прямые ноги) |
4 | 15(выпрыгивания) | 30 | 25 | 7(согнутые) |
5 | 10(выпрыгивания) | 30 | /1минута | 7(согнутые) |
Ноги (квадрицепс) тренируем выносливость и взрывную силу. Начинаем приседать на одной ноге. Можно опираться на стену, не стоит приседать очень глубоко и отрывать пятку от пола.
Пресс и спина наши любимые мышцы. А теперь еще и стойки у стены))
З,Ы, Ну и так, для мотивации)))
1 комментарий:
гыыы, классная мотивалочка)))
Св Шер :-)
Отправить комментарий