Выполнять нужно каждый день чередуя набор 1 и 2.
Отдых между подходами не больше минуты!
Работаем над нашими отжиманиями и подтягиваниями.
Пресс и спина очень важные мышцы,(над ними работать каждый день) как в быту так и в капоэйре. Сильный пресс нам нужен для акробатики, а хорошие мышцы спины для всевозможных мостиков и прогибов!
Набор 1.
| | Отжимания | Пресс | Спина | Подтягивания |
| 1 | 20 | 30 | 20 | 6 |
| 2 | 20 | 30 | 20 | 5 |
| 3 | 15 | 30 | 20 | 5 |
| 4 | 15 | 30 | 20 | 4 |
| 5 | 10 | 30 | 20 | 3 |
Мы выполняли программу и посерьезней( хотя на мой взгляд и она была несерьезной)
Отжимания и подтягивания взяты из наиболее популярных программ в сети.
Пресс(совет тренера) Необязательно выполнять только в силовом варианте, чередуйте, образующие и силовые.
Спина (личный опыт, советы тренера) будем делать каждый день что бы держать ее в тонусе!
ВАЖНО! Девушкам: отжиматься можно на коленках!
Набор 2.
| | Ноги | Пресс | Спина | Спичаг |
| 1 | 25(приседания) | 30 | 20 | 10 |
| 2 | 25 (приседания) | 30 | 20 | 8 |
| 3 | 15(выпрыгивания) | 30 | 20 | 8 |
| 4 | 15(выпрыгивания) | 30 | 20 | 7 |
| 5 | 10(выпрыгивания) | 30 | 20 | 5 |
Ноги (квадрицепс) тренируем выносливость и взрывную силу.
Пресс и спина наши любимые мышцы.
Спичаг- это элемент из гимнастики.Довольно сложный для неподготовленного человека
(не надо думать что я сомневаюсь в вашем потенциале! Если я смог(как сказал Ninja с такой "Бундой") То вы тоже сможете, я как раз делал именно эти упражнения)
3 комментария:
Очень замечательно. Но нужно еще кое что. Правильное сбалансированное питание. Для примера опиши хотя бы свой рацион. Дай, пожалуйста, несколько рекомендаций.
можно ли на что-то заменить подтягивания из 1-й программы?
Сейчас просто убираю сладкое, пью только воду. Фруктов можно только с утра или днем. За час, два до сна не есть. Нужно свести к минимуму все жареное. Не есть свинину. Это так..малая часть. Но этого уже более чем достаточно.
Отправить комментарий